Jeżeli przy takiej kaloryce spadają Ci obwody to zostaw jak jest, fajnie by było jakby w pasie grubo leciało ale niestety... :) gdy zauważysz ze obwody stoją w miejscu dodaj aktywności, jako drugie możesz ewentualnie uciąć 100-200kcal i zrobić kontrolę tydzień później.
Cześć! Myślę, że jest to dobry pomysł aby powierzyć swój trening w ręce osoby doświadczonej, zwłaszcza gdy jesteś świadom swoich braków w postaci wiedzy jak ułożyć plan i żywienie. Należy jednak pamiętać aby wybrać trenera, który dostosuje plan do Twoich możliwości i stricte pod Ciebie. Będzie to inwestycja w dobrym kierunku. Fajnie by było [...]
No akurat do gofrów czy innych wypieków to nie mam problemu, nawet fajnie smakuje, jak dobry smak ma białko pod dany specjał :) W takim razie będę po prostu robił papkę i się zapychał, a w ostateczności zastąpię sobie białko w owsiance drugim daniem z twarogu czy coś.W każdym razie dzięki za rady :)
[...] posiłku a o 13 gainer ,mleko do bialka i do gainera poza tym wcale nie pije. to czemu nie margaryna i czym smarować pieczywo, dodam do kurczaka warzyw w dwóch posiłkach czasami zamienię kurczaka z ryżem na ziemniaki z jakimś śmiechem i wszywki. bym w klejil fotke zmienionej diety ale niewiem jak do założonego już tematu wkleić, czy tak będzie ok
kilka razy jak przy zakupach dostałem za free to włączyłem sobie na potreningu plan i uważam, ze jest bardzo fajnie opisany, uwzględnia Twoje uwagi, kontakt z opiekunem też jest dobry
kilka razy jak przy zakupach dostałem za free to włączyłem sobie na potreningu plan i uważam, ze jest bardzo fajnie opisany, uwzględnia Twoje uwagi, kontakt z opiekunem też jest dobry nie wiem ja raz wykupiłem i miałem też głupie posiłki " kalafior i makrela wędzona'" albo ZAPIEKANA SZYNKA Z PIECZARKAMI t xD przecież tego jeść się nie da
Od siebie dodam tylko żebyś nie stresował się za bardzo tymi makro - masz wszystko fajnie wyliczone, ale jak ci wyjdzie w dietce, że bardziej by pasowało danego dnia więcej tłuszczy, a mniej węgli, czy inny rozkład na posiłki to też będzie ok.
Ja mam takie i dla mnie są super , nie jestem melomanem więc nie wiem jak określić skale jakości dźwięku ale dla mnie graja bardzo fajnie , głośne + dobre wygłuszenie , bluetooth + rozmowy z mikrofonem , akumulator do 15h działania , ja ładuje co 2 tygodnie a używam średnio 70min 4 x w tyg .Są tez białe i niebieskie dla kobiet Ceny różnie się [...]
Powiem Ci ze fajnie wyglądają ale bardziej na męskie i pod konsole DJ jak dla mnie. Znalazłem też jbl i bose ale zapomniałem nazwy,i może na te bose się skuszę :)
110kg chlopa ze 100cm w pasie przy 180cm wzrostu to jak zrobi dobre redu to zostanie go kolo 90-95kg. legitny bold od weta w dawce ok. 400/tyg czuc juz fajnie, aczkolwiek podpisze sie pod slowami lodzianina, ze ten srodek w bb jest raczej zbedny.
[...] fajnie kształtuje się sylwetka, dlatego o tym myślę :) w sytuacji gdy ktoś już dochodzi do swoich granic możliwości w treningu siłowym zgadzam się że trening 2 razy w tyg to mało, natomiast mi zależy żeby zrobić te 80% moich możliwości które idą gładko :) a jakie są Twoje sugestie? Jak byś zrobił gdybyś miał do dyspozycji tylko 2 dni w tygodniu?
Jak niby ma Ciebie zalewać skoro spożywasz zaledwie 2000 kalorii? Nie rozumiem w czym problem. Dlaczego nie uzupełniasz braków składników odżywczych z innych źródeł? W czym problem podbić białko odżywką białkową, czy smakową mąką ryżową lub owsianą? Masz tak ogromny wybór źródeł makroskładników, że nie musisz blendować mięsa z ziemniakami. Chociaż [...]
ogolnie samo przejście juz na diete redukcyjna jak i wykonywanie regularnej aktywności fizycznej bardzo mocno wspomaga wrażliwość insulinowa. co wiecej, podczas ochudzania raczej nie mamy az tak znaczacej ilosci wegli w diecie, aby tkanki sobie nie dawaly z tymi cukrami rady. fajnie by uzupelnialo badanie jeszcze cukru co do ilosci insuliny. bo [...]
Cześć! Fajnie, że chcesz zmienić swoje życie na lepsze i poprawić swoje zdrowie. Jak sam już wiesz dużo rzeczy zaczyna się w kuchni. Na początek warto zadbać o odpowiednią podaż kaloryczną poniżej masz link do wzoru: http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być [...]
[...] węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża. Jeżeli chodzi o redukcje, to początkowym krokiem jest odjęcie jak sam wspomniałeś 300kcal. Kolejny krok zrobisz dopiero gdy będziesz miał stagnację, wtedy możesz dodać cardio, na przykład 20 minut 3 razy w tygodniu. I znów gdy będziesz [...]
Witam ponownie,bralem 1/4 exe co 3 dni od 2 tygodni .Dzisiaj zrobilem badanie poziomu E2 i w koncu weszlo w widelki.I teraz nie wiem jak to rozegrac bo nie chce juz zbijac a nawet fajnie jakbym gdzies do 50 podbil i trzymal. /SFD/2021/4/29/de30c06027174c68a87d3768df3321d0.jpg
Szukam opcji na coś słodkiego, normalny posiłek jem koło 2h później, ale tak 20-30 minut po wolę wrzucić coś łatwego w przygotowaniu, stąd pytanie o pudding ryżowy, jakiś kleik itd. ja wracając z siłowni do domu zajadałem kaszę mannę z wpc i owocami Też bardzo fajnie wchodzi :-)) Jak makro pozwala, to można na mleku zrobić dla smaku
Precyzyjnie nie da się określić poziomu tkanki tłuszczowej u Ciebie, ale po zdjęciach myślę, że w granicach 10-13% powinieneś się zmieścić. A ogólnie patrząc na Twoją formę to wygląda to bardzo fajnie jak na Twój wiek. Dokładniej zmierzysz poziom bf z pomocą fałdomierza.
